Aug 26

Los nuevos ciclos

Casi llegamos al final de la primera semana de clases y debo decir que en esta familia lo hemos hecho con la frente muy en alto. No hemos tenido retardos, a pesar del tráfico y las aglomeraciones en el transporte público. Desde el primer día, los niños ya tenían todo lo solicitado en la lista de útiles y aunque les ha costado un poco de trabajo volver a la rutina, sobre todo en la cuestión de levantarse temprano, regresan contentos y entusiasmados por las actividades que tienen en la escuela.

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Mi esposa y yo también nos sentimos contentos y satisfechos por todos los logros que nuestros hijos van conquistando. La mayor terminará la primaria este año y el más pequeño entró al segundo grado; pero más que las calificaciones y los niveles académicos, nos entusiasma ver que les gusta estudiar, leer y descubrir cosas nuevas.

Se habla mucho de los rezagos que existen en nuestro país y en materia educativa, lo cual no puedo rebatir, pues los índices de analfabetismo aún son elevados y las condiciones en las que se imparte la enseñanza en muchas comunidades son por demás cuestionables. Sin embargo, también es interesante destacar los cambios que se tratan de hacer en algunos sectores.

A nosotros no dejan de sorprendernos las diferencias que hay entre los sistemas educativos que se implementan en las escuelas de nuestros hijos y los que había en las nuestras. Lo notamos desde los preparativos para el regreso a clases. Recuerdo que cuando era niño, mi mamá se equipaba con diversos materiales e instrumentos, para empezar a preparar nuestros útiles y uniformes; desde pliegos de papel lustre y forros de plástico para los cuadernos, hasta aguja e hilo para bordar nuestras iniciales en los suéteres del uniforme y que así no los perdiéramos… tan rápido.

La escuela de nuestros hijos nos dio la sorpresa este año, al no solicitarnos decenas de cuadernos, sino una carpeta con divisiones, en la que los niños tomarían notas de las distintas clases y actividades. Lo más interesante es que a partir de dichas notas, los niños tendrán que ir escribiendo “bitácoras” de las distintas asignaturas, ya no en un cuaderno, sino en una especie de blog, que crearán en una plataforma digital, habilitada por la escuela. Ya no más dictados, en los que a veces los alumnos sólo se limitaban a transcribir lo que el maestro decía, pero sin comprender y menos aún retener las ideas.

Otro aspecto que me pareció interesante fue que no les solicitaron “libros de texto”, es decir, materiales especializados para tal o cual grado académico, que incluyen ejercicios y actividades. Lo que les pidieron fueron simplemente libros, adecuados para cada nivel, pero en los que sólo ejercitan el hábito de la lectura; las actividades y ejercicios complementarios son diseñados por cada maestro.

Las tareas no dejan de estar presentes, pero al menos en el caso de mis hijos, veo que se fomenta mucho más el desarrollo de habilidades para la investigación, la solución de problemas y el desarrollo de la creatividad. Ya no se trata sólo de copiar, resumir o ilustrar, como hacíamos en mis tiempos, sino de hacer propuestas y diseñar proyectos.

Insisto en que aún queda mucho por superar y mejorar en el aspecto educativo en nuestro país. Pero también es importante reconocer y sobre todo aprovechar los progresos.

Aug 22

La salud mundial

Algo imprescindible para el bienestar del ser humano es el bienestar del órgano más importante de nuestro cuerpo, sin el cual moriríamos inmediatamente; ese órgano es nada menos que el corazón, por lo que es muy importante hacernos al menos un ecocardiograma al año, si es que contamos con más de 40 años de edad.

Hoy en día, el estado físico general de la mayoría de los ciudadanos del mundo no es muy bueno, debido a que, en la mayoría de los casos, no se toman las medidas necesarias para el bienestar del corazón.

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Naturalmente, las razones varían, de acuerdo con factores como el país donde se vive y la clase social a la que uno pertenezca; sin embargo, el estado de salud general del mundo deja mucho que desear.

En los países subdesarrollados, las razones principales de la mala salud de los corazones de sus ciudadanos reside, más que nada, en una sobrecarga de trabajo importante y la falta de descanso, así como en factores ambientales, como lo es la contaminación del aire y de los alimentos, y la ausencia parcial o total del hábito del ejercicio.

Mientras que casi todos los países subdesarrollados comparten las mismas causas de su mala salud cardiaca, las razones de ésta varían más en los países desarrollados y dependen mucho cada país.

En los países de Europa, la salud cardiaca depende en gran medida de la edad de los individuos, más que de sus hábitos; sorpresivamente, son los mayores de cincuenta años los que gozan de mejor salud cardiaca, aunque pueda sonar muy extraño.

Este fenómeno se debe a que la mayoría de las veces los adultos en el continente europeo son los que llevan una vida más sana.

Esto es debido a la cantidad desmesurada de drogas químicas que en ese continente consumen los jóvenes (hablando específicamente de Europa occidental).

En otros lugares, como Estados Unidos y Canadá, las razones de la mala salud cardiaca son un poco distintas.

En EUA y Canadá la razón principal de esta condición es la obesidad, ya que la comida en estos dos lugares, particularmente en el primero, se sirve en porciones demasiado grandes y se usa demasiada grasa al preparar los alimentos.

Mientras que la juventud en Norteamérica también consume una fuerte cantidad de drogas en promedio, uno de sus grandes problemas ahí es el exceso de pastillas que consumen para la inflamación muscular artificial.

Otra razón importante de la mala salud cardiaca, particularmente en los Estados Unidos de América, es la enorme cantidad de veteranos de guerra, quienes regresan de lugares como Iraq y Afganistán con traumas psicológicos causados por el estrés de los campos de batalla y por la lucha por la supervivencia del día a día ahí.

Sin embargo, la situación ha empeorado de una manera importante desde que la guerra en el medio oriente ha cambiado, de ser una guerra convencional  a una guerra de guerrillas, que tensa mucho más a los soldados.

Aug 10

Claves para una vida en equilibrio

Las balanzas nos recuerdan que para equilibrar cualquier situación es necesario dotar del mismo contenido, por lo menos en lo que al peso se refiere, los dos platillos. La observación puede pecar de obvia; pero si equilibrar algo resulta sencillo cuando se trata de alimentos que compramos en el mercado o sustancias pesadas en un laboratorio, no lo es cuando hablamos de los distintos aspectos que componen nuestras vidas; que, por cierto, son más de dos.

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Se habla mucho de llevar una dieta balanceada, de disfrutar los placeres con moderación, de mostrar templanza frente a los problemas o de dar a cada evento y circunstancia su justo valor. Mas, ¿cómo se logra todo eso? Definitivamente, no es tan sencillo como colocar cantidades iguales en cada plato. Si tratamos de hacerlo con base en el tiempo, las horas del día no nos alcanzarían para distribuirlas por igual entre el trabajo, el descanso, el ejercicio y el tiempo con la familia y los amigos. Es inevitable que algunos aspectos nos demanden más que otros y es por eso que debemos enfocarnos en la también difícil tarea de establecer prioridades.

No obstante, llevar una vida equilibrada, en la que no sea sólo un aspecto el que nos absorba por completo, es fundamental para nuestra salud física y mental. Cuando sacrificamos absolutamente todo en aras del trabajo, la familia, la diversión o los placeres, la frustración o el daño que se producen al descuidar todo lo demás se manifestará de una u otra manera. Sí, hasta el exceso de sensaciones placenteras tiene repercusiones negativas y aunque no queramos reconocerlas, nuestro cuerpo empezará a mostrarlas, en forma de enfermedades.

Desafortunadamente, para equilibrar los distintos intereses, necesidades, obligaciones y anhelos que pueden darse en una vida no existen balanzas, pues cada individuo es distinto y lo que para uno puede ser una situación armónica, para otro puede resultar un exceso. Sin embargo, hay ciertas claves que pueden servir de orientación para empezar a buscar el propio equilibrio.

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A continuación te presento algunas:

  1. Respeta tus horarios de trabajo

Con esto no me refiero sólo a ser puntual con la hora de entrada; también es muy importante cumplir con la de salida. Estamos acostumbrados a pensar que trabajar mucho es sinónimo de hacerlo bien, pero algunas de las economías más prósperas del mundo han demostrado que la productividad no tiene qué ver con el tiempo, sino, precisamente, con el equilibrio entre la vida laboral y la personal.

  1. Organiza tus tareas

Una de las razones por las que nuestras jornadas laborales se vuelven eternas es la falta de organización, tanto a nivel individual como del equipo de trabajo, e incluso de la empresa. Elabora una lista de tareas al iniciar tu día de trabajo y asigna tiempos para cumplirlas (con flexibilidad, pero no demasiada). Aprende a delegar y buscar apoyo, y trata de aportar ideas para mejorar la organización de tu equipo o de tu área de trabajo.

  1. No dejes pasar un día sin hacer algo que disfrutes

Leer, hacer ejercicio, escuchar música, jugar con la mascota; cualquier cosa que te haga sentir realmente bien debe ser parte de tu día, aunque sea sólo por una fracción de hora.

  1. Cuida tu salud

Como reza el dicho, “mente sana en cuerpo sano”. Las enfermedades pueden convertirse en un grave lastre para desarrollar todos los demás aspectos de la vida. Escucha a tu cuerpo y atiéndelo cuando solicite ayuda.

Jul 04

Condiciones de la piel

La piel es el órganos más grade en el cuerpo humano, por ende el más evidente, que requiere de muchos cuidados.

Hay muchos factores que pueden afectar la condición de nuestra piel para mal, tal como lo es el sol, la genética, así como nuestros alrededores.

Dentro de las muchas enfermedades y males que pueden afectar a nuestra piel, existen aquellas que son pasajeras y otras que son de carácter crónico.

Las enfermedades cutáneas pueden llegar a ser un verdadero problema para aquellos que las padecen, ya que en muchos casos su apariencia cambia por completo.

Sin embargo, existen algunas enfermedades o males cutáneos cuyos efectos pueden causar traumas en la psicología del paciente, tales como:

PSORIASIS

La psoriasis en un mal cutáneo que causa inflamaciones y comezón severas en la piel de sus pacientes.

Algunas personas le conocen coloquialmente como la enfermedad de la serpiente, ya que ésta cambia de piel frecuentemente y deja rasgos de tejido seco por donde sea que haya pasado. Aquel que sufre de psoriasis, debido a una sobreproducción celular, sufre de pequeños desprendimientos de piel con suma frecuencia.

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ECZEMA 

El término eczema se refiere a cualquier erupción que cause comezón en el tejido de la piel. El eczema es reconocido por su picazón e irritación de las zonas afectadas, así como las molestias severas que puede causar.

eczema

DERMATITIS SEBORREICA 

La dermatitis seborreica  es una forma eczema causada por herencia o un trastorno del sistema inmunológico, generalmente activado por una fuerte dosis de estrés. La dermatitis se manifiesta en parches rojos con lo que podrían parecer escamas de color amarillas o blancas, que al igual que la psoriasis causan el desprendimiento de estas como si fuera caspa en el rostro, hombros y espalda.

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VITILIGO

El vitíligo es una enfermedad producida en el sistema inmunológico, cuyos resultados se ven reflejados en la piel, ya que la enfermedad se encarga de destruir la melanina en el cuerpo. Dicha destrucción de melanina  causa machas de todos tamaños por todo el cuerpo, causando importantes molestias psicológicas. Sin embargo, existe un procedimiento llamado fototerapia para el vitíligo, cuyas radiaciones electromagnéticas ayudan a controlar este mal. La fototerapia también es útil para controlar la dermatitis, eczema y psoriasis.

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Jun 29

Los fragmentos de acrílico, los precursores del LIO

¿Sabías que los fragmentos de acrílico (PMMA), con los que se hacía la cúpula de los aviones de la Segunda Guerra Mundial fueron la fuente de inspiración para crear los lentes intraoculares?

Sí, así resulta la historia de uno de los inventos más importantes para resolver el problema de las cataratas en los ojos.

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Resulta que un distinguido londinense y miembro del Hospital Saint Thomas, llamado Ridley, fue la primera persona que buscó encontrar el sustituto del cristalino extraído de un ojo con catarata y fue a raíz de una aguda pregunta que le realizó un estudiante.

Ante el reto de su discípulo, quien dijera que si algo se extrae del ojo, bien se podría sustituir, dejó sembrada en Ridley la semilla de la duda.

Ante una exhaustiva observación y con el reto planteado por su alumno, nuestro ilustre amigo londinense observó que los fragmentos de acrílico mencionados llegaban a lastimar los ojos de los entonces pilotos que se encontraban en guerra; ante dicha explosión, los ojos de los pilotos toleraban perfectamente este material.

Cuando hay talento y un fin, estos detalles no pasan desapercibidos para las mentes creativas.

De esta forma, Ridley logró concebir una lente intraocular (LIO) que reemplazaría al cristalino, naciendo así el primer cristalino artificial utilizado en 1949.

Después de esta cirugía, con un resultado relativamente exitoso, se sienta en la historia el antecedente de la primera cirugía moderna de catarata con implantación de una lente intraocular. De este modo se inició la era de la implantología ocular.

Si bien fueron los primeros cimientos, tanto los intentos por mejorar las técnicas como los mismos LIO’s, fueron naciendo diversas propuestas, hasta llegar a la década de los 70, cuando aparecieron los lentes de cuarta generación, más ligeros y con mejores materiales.

Lente-multifocales

A la vez, evoluciona la cirugía de catarata, pasándose de la cirugía extracapsular a la facoemulsificación. También se comienzan a usar sustancias viscoelásticas, que aumentaban la seguridad quirúrgica y se usan nuevos materiales quirúrgicos.

Esta década marca un gran avance en todo esto de las cirugías para cataratas y se avanza de forma exponencial hasta llegar a este siglo XXI.

Gracias a los diversos avances tecnológicos en los estudios del ojo, se llega a afianzar la técnica de la facoemulsificación, surgen nuevos materiales plegables, lo que exige mucho menor tamaño de la incisión.

A su vez, los diseños de las lentes mejoran, aumentado la estabilidad y el centrado dentro del saco capsular.

Es así que surgen los lentes multifocales, bifocales, acomodativos, asféricos, tóricos, de bordes rectos, monobloque, de plato, para microincisión, con filtro amarillo…

En fin, todo un abanico de opciones para las diversas manifestaciones que pudiese presentar el paciente con cataratas.

Es interesante que estos adelantos se aplican incluso en pacientes que no presentan cataratas, esto es, si se tiene una ametropía (graduación) que le obliga al uso continuado de corrección óptica, entonces bien se puede recurrir a una operación para implantar una LIO.

Y ya se pueden considerar también los casos con emetropía (no se precisan gafas) en muchos de los paciente.

Así es como vemos que ante un reto, la observación y persistencia de las personas hacen que nuestros ojos vean más y mejor.

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Jun 28

La higiene del sueño, hábitos saludables para descansar

Acabo de venir de mi sesión sobre higiene del sueño. Después de pasar varias semanas sin poder conciliar un sueño profundo y reparador, busqué alternativas para ayudarme a dormir.

Durante mi búsqueda encontré varias cosas importantes sobre el descansar adecuadamente y entre ellas están los hábitos de cada uno y nuestro compañero… el colchón.

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Para empezar, el colchón es un elemento de lo más importante para conseguir descansar. No es lo mismo un colchón que te puede martirizar con sus bolas u ondulaciones a que descanses en un colchón ortopédico de memory foam.

Sí, llegué a la conclusión de que, en mi caso, éste es el colchón ideal para mi descanso ya que, después de buscar en varias tiendas y de probar varias opciones, me decanté por este sensacional colchón.

Después de mi adquisición, el personal de Nezt me sugirió que investigara sobre la “higiene del sueño”.

Y no, no se trata sólo de bañarse (que también lo incluye), se trata de conocer y aprender los que hace que un sueño sea reparador.

Por lo que su objetivo es identificar los factores conductuales y ambientales que tenemos y que preceden al sueño y cuáles de ellos pueden interferir con él.

Esto en cuanto a nosotros, es algo así como conocer nuestras rutinas; por otro lado, la higiene del sueño está compuesta por una serie de recomendaciones que permiten asegurar un sueño más descansado y efectivo.

De esta forma, al tener un sueño reparador, estaremos listos y alertas para comenzar nuestro día y evitar, por otro lado, ciertos tipos de trastornos del sueño. Veamos algunas recomendaciones:

  • Comenzar a preparar una rutina en donde identifiques la mejor hora para irte a descansar; lo ideal es irte a la cama cuando tengas sueño para evitar el estar dando vueltas.
  • El levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora, es una de las mejores recomendaciones para sincronizar tu reloj biológico.
  • Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario, por lo que al abrir los ojos, a levantarse.
  • En general se indica el evitar las siestas durante el día; sin embargo, una siesta de 15 minutos máximo te repondrá si estas un tanto cansado. Más allá de esto, puede alterar tu ritmo biológico.
  • Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos, en especial antes de irte a dormir
  • Evitar comidas copiosas antes de acostarse. De hecho, hay que buscar cenar ligero media hora antes de acostarse.
  • Prepara tu recinto; esto significa el mantener tu habitación con condiciones ambientales adecuadas para dormir, en cuanto a la temperatura, ventilación, ruidos, luz.
  • Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse, esto incluye el ver e ir a la cama con tus aparatos como laptop, celular, tablet o televisión. Esos se quedan afuera de tu recinto.
  • Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde. El incluir yoga o ejercicios de elongamiento ayuda mucho a relajar el cuerpo.
  • Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse, como una breve meditación.
  • Tomar baños de agua a temperatura corporal, por su efecto relajante; aquí entra directamente la higiene.

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Además de lo anterior, existen los procesos correctos para ayudarte a acostarte, levantarte y dormir y así evitar lastimarte.

Por ejemplo, para acostarse es necesario primero sentarse y apoyarse con las manos para recostarse de lado y después acomodarte.

Una vez acostado, coloca una almohada entre tus piernas (justo en las rodillas), lo cual permitirá que tu columna se mantenga bien y evitarás fricciones.

Para levantarte, harás el procedimiento inverso, primero te sientas ayudándote de tus manos y de forma lateral y te levantas lentamente.

Como notarás, existe toda una metodología por detrás para hacer de nuestras noches mucho más reparadoras. Se ve complicado, mas con la constancia, todo esto se va transformando en hábitos saludables.

Jun 23

La contaminación y sus males

La Ciudad de México se ha convertido en una de las ciudades mas contaminadas del mundo y la situación no esta cambiando.

Cada vez que uno sale a la calle, el cielo se ve más gris que el día anterior, pareciendo que un gran fantasma duerme en la ciudad.

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No estoy seguro si la población entiende los problemas y complicaciones que esta nube puede traer a nuestras familias, especialmente a nuestros hijos pequeños y a los abuelos.

Existen tres terrenos donde el ser humano es vulnerable ante la contaminación, que son cielo, agua y aire.

Por supuesto que hay muchos países con problemas de contaminación en alguno de estos tres rubros; sin embargo, la Ciudad de México padece de dicho mal en los tres sectores, cielo, tierra y  agua.

El gobierno castiga a la población responsable mediante el aborrecido hoy no circula, que a veces puede llegar a ser doble.

El programa “Hoy no circula” no solo incomoda y complica el desplazamiento de las personas, sino también su bolsillo, al tener que tomar taxi una o dos veces a la semana, que en realidad son dos o cuatro veces, si uno cuenta la ida y el regreso.

Al implementar estas medidas, algunos pequeños resultados emergen, tal como cuando uno tapa una herida con la mano; sin embargo, no la están suturando.

En lo que va del año han quitado y vuelto a poner el no circula al menos unas cinco veces; sin embargo, el problema vuelve a salir.

Esto es porque no están atacando el verdadero problema, que son las fábricas, camiones y transporte público.

Puedo decir, sin temor a equivocarme, que de cinco autobuses que veo pasar en la calle, al menos cuatro sacan humo negro por el escape como un dragón acorralado.

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La semana pasada, mi socio fue a que le pusieran un lente intraocular, ya que la visión estaba fallando.

Al preguntar por lo que pudo haber causado su mal, el médico le dijo que es posible, sin asegurar nada, que el alto nivel de contaminantes pueda perjudicar nuestro cristalino.

Si usted está leyendo esto, le pido que tome conciencia del asunto y haga lo que usted pueda  por no contaminar y respetar sus alrededores, ya que de lo contrario, los resultados en unos años podrían se escalofriantes.

Jun 13

Ernesto Guevara, un médico del pueblo

Ernesto Guevara de la Serna, mejor conocido como “Ché”, fue un médico y revolucionario argentino, cuyos estandartes aún podemos ver hoy en día en banderas, gorras y hasta en camisetas.

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En la américa latina pos-virreinal  ha existido un grave problema que ha causado todo tipo de  divisiones, guerras y revoluciones; este problema es la desigualdad.

Me atrevo a decir que no existe, en todo el globo terráqueo, ninguna zona geográfica con una desigualdad tan tremenda como la hay en la América Latina.

En un subcontinente con estas características y problemáticas, es más que obvio que haya individuos inconformes con el sistema que salgan a lo que muchos llaman “la guerra de los pueblos”.

En el año 1953, un joven argentino estudiante de medicina deja la Argentina para viajar por toda América Latina en busca de la verdad.

Durante el viaje, Ernesto, como médico, iba de pueblo en pueblo ofreciendo consultas a los indígenas y cualquier persona oprimida por las garras de la pobreza y la miseria.

Bien es sabido que los males que recaen sobre un individuo se pueden convertir en su peor o mejor amigo.

Ernesto dese pequeñito sufría de tremendos ataques de asma, que le persiguieron con fuerza hasta aquel día que murió a manos de una escuadra de fusilamiento en Bolivia.

Guevara hizo un notable trabajo de investigaciones de asma, infecciones y alergias, cuyos males atribuía a las miserables condiciones de vida del trabajador latinoamericano.

En su diario, ya publicado por grandes casas editoriales, explica con lujo de detalle sus observaciones médicas y científicas.

En el año de 1954, Ernesto llegó a la ciudad de México, donde conoce a un joven abogado y exiliado de la cuba de Batista, un joven que impulsaría a Ernesto a tomar su camino de lucha por el proletariado; dicho hombre era nada menos y nada más que Fidel Castro.

Desde la ciudad de México, Ernesto, Fidel y un grupo de asociados ideológicos planearon un golpe de estado a aquella cuba que había expulsado a Fidel.

Ernesto y Fidel embarcaron con un grupo de 82 guerrilleros y zarparon para cuba, sobreviviendo a muchos peligros y adversidades.

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Al llegar, Guevara y sus hombres subieron a las sierras a librar la famosísima guerra de guerrillas, de la cual Ernesto, ya para entonces El Ché, escribió un volumen guía para todo guerrillero llamado “Guerra de Guerrillas”.

En este ensayo El Ché habla de numerosas técnicas médicas para tratar a los soldados heridos en el campo de batalla.

En el año de 1959, finalmente triunfa la guerrilla y Fidel Castro toma el poder absoluto de lo que se conocería como la “Cuba libre.”

En este tiempo, Fidel nombro al Ché ministro de economía de la cuba marxista leninista, cargo que ejecuto con excelencia.

Aunque en la cúspide del poder, El Ché dio mucha docencia y diplomados de medicina para el pueblo cubano de forma totalmente gratuita.

¡Hasta la victoria siempre, comandante!

May 20

Cuida tu salud y actúa frente a los problemas

El pasado 20 de mayo, se conmemoró el Día del Psicólogo en México. Es una ocasión para reconocer el trabajo de estos profesionales de la salud, que atienden algunos de los aspectos más delicados de la misma, como lo son el equilibrio mental y emocional.

ansiedad

Sin embargo, algunas noticias que se dieron a conocer en honor a este día no son tan alentadoras. Se estima que alrededor de 20% de los habitantes de la Ciudad de México padecen trastornos como depresión y ansiedad. La cifra podría ser mayor, pues una de las condiciones que agravan esta situación es que muchas personas no buscan tratamiento.

Desafortunadamente, en nuestro país todavía no se ha desarrollado plenamente una cultura de la atención preventiva. En otras palabras, no acudimos al médico para una revisión general, que nos permita saber cómo está nuestra salud; vamos cuando nos sentimos mal o tenemos una emergencia. Este hábito inapropiado es la causa de que muchas enfermedades tratables se detecten demasiado tarde, cuando es más difícil que respondan al tratamiento.

Con los trastornos emocionales, se suman además los prejuicios. Quienes las padecen, temen que se les considere como “locos” o “débiles de carácter”, así que no comparten sus problemas ni se atreven a consultar al médico, a menos que la situación se vuelva incontrolable. Por su parte, las personas cercanas a los afectados pueden mostrar empatía y tratar de dar ánimos, pero cuando el problema va más allá de un estado anímico pasajero, no basta con escuchar un “échale ganas”.

Problemas como la ansiedad, la depresión, el trastorno de adaptación o los ataques de pánico, son enfermedades que requieren tratamiento médico. Es importante comprender bien esto, para no etiquetar a las personas afectadas como frágiles, sensibles o tristes. Son enfermos, y como quien tiene diabetes o problemas cardiovasculares, requieren cuidados y medicamentos, pero también pueden llevar una vida productiva y plena.

En su día, y en cada jornada que dedican al ejercicio profesional, los psicólogos nos hacen las siguientes recomendaciones para prevenir enfermedades como éstas, y para superarlas de la mejor forma posible si se presentan.

Dedicar tiempo al cuidado de la salud anímica y mental

Como cualquier otro ámbito de nuestra vida, los pensamientos y emociones requieren atención y cuidado. En un entorno de crisis económicas, violencia y problemas laborales como el que se vive en nuestro país, es normal que las emociones negativas se disparen. Pero no debemos permitir que sean el estrés, la ansiedad o el temor quienes siempre tomen el control.

Dedica tiempo a relajarte y hacer lo que más te gusta. Convive con familiares y amigos, para comentar problemas y experiencias. Haz ejercicio de manera regular e incluye prácticas que se concentren específicamente en la relajación, como el yoga o la meditación.

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Distinguir los estados pasajeros de las condiciones que posiblemente sean crónicas

Si a pesar de que asistes con regularidad a tus clases de yoga en Polanco, o a las sesiones de meditación que organizan tus amigos, no logras controlar el estrés, tal vez necesites un poco más de apoyo. No hay motivo para sentirse avergonzado por ello. Piensa que es como si después de cuidarte un par de días en casa y tomar vitamina C, no consiguieras librarte de un resfriado; en tal caso, acudirías al médico para descartar la presencia de una infección o algún otro problema respiratorio. Lo mismo sucede con los problemas psicológicos; no siempre está en nuestras manos el controlarlos y para eso están los profesionales.

Acudir al médico y seguir el tratamiento

En caso de necesitar atención, puedes acudir al médico general o ir directamente con un especialista, como el psiquiatra o el psicólogo. Lo importante es buscar atención profesional, para identificar las causas del problema y encontrar el tratamiento idóneo. Una vez que suceda esto último, hay que ser constantes, para lograr una recuperación.

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May 13

Lo que debes saber antes de apuntarte al crossfit

Aunque se practica desde hace ya varias décadas, el crossfit se ha vuelto el deporte de moda. Seguro tienes más de un amigo en Facebook que se declara crossfitero y al menos un compañero de oficina que ya se inscribió a un crossfit en Polanco (lugar que también marca la tendencia en lo que a gimnasios ejecutivos se refiere).

Es muy buena noticia que los estilos de vida saludable sean “lo de hoy”, aunque lo mejor sería que no sólo se tratara de modas pasajeras, sino de hábitos que se integran a la vida diaria, porque se reconoce su importancia.

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Lo anterior es válido especialmente para prácticas como el crossfit, porque una sesión de entrenamiento no es precisamente un día de campo. El WOD (Work of the Day), como le llaman los adeptos, puede comprender carreras, saltos, levantamiento de pesas, trabajo con ligas y varias actividades más. “Adolorido” es decir poco, para describir la sensación que tendrás al final de la jornada.

Pero el malestar físico, que por lo demás es común entre los novatos de cualquier deporte, es lo menos preocupante. Ante todo está la salud, que puede arriesgarse más que beneficiarse, cuando empezamos a ejercitarnos sin la guía ni los preparativos adecuados.

Por eso, antes de que te dejes llevar por la moda del crossfit, recomendamos que dejes cubiertos los siguientes aspectos:

  1. Acude a un chequeo médico general

¿Te ha tocado que en algunos gimnasios te pidan un certificado de salud al inscribirte? Pues no es sólo por molestar o dificultarte las cosas. Antes de iniciar cualquier práctica deportiva, y sobre todo si llevabas una vida sedentaria, es muy recomendable saber cómo está tu salud. En el mejor de los casos, resultará que no hay ningún problema y todo lo que necesitas es activarte. Y si sale a la luz alguna complicación, podrás comenzar a tratarla. Todas las personas, incluso las que tienen problemas de salud, pueden y deben hacer ejercicio. Pero es fundamental conocer nuestra condición, para llevar a cabo las actividades que realmente nos convengan.

  1. Pon a prueba tu condición física

Una vez confirmado que todo está bien y que en principio puedes hacer cualquier ejercicio, el siguiente paso es saber para qué tipo de actividad física estás preparado. ¿No aguantas ni 30 minutos trotando? Entonces, el primer paso es mejorar tu capacidad de resistencia. Si estás en esta situación, no te desanimes. Comienza con entrenamientos que mejoren tu condición física, como correr a velocidad moderada. Llega a la meta de los 30 minutos y trata de aumentar 5 en cada sesión de entrenamiento, hasta que seas capaz de resistir entre 45 y 60 minutos, sin quedar al borde del infarto.

Otra capacidad que necesitarás para empezar en el crossfit es la de levantar tu propio peso. Lo básico es hacer lagartijas. Prueba cuántas puedes hacer seguidas y fíjate la meta de unas 25 o 30. Y recuerda, esto es sólo para empezar.

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  1. Prepárate para la primera impresión

Llegar a tu primer WOD puede ser una experiencia intimidante. Verás personas que saltan, levantan cosas, golpean, gritan… No te asustes; no tendrás que hacer todo eso el primer día. En el lenguaje del crossfit se usa el término “escalar”, para describir la forma en que te irás adaptando a la práctica. Empezarás con los ejercicios y la intensidad que correspondan a tu nivel y condición física, y poco a poco irás incrementando el esfuerzo.

  1. Recuerda que compites contra ti mismo

En tus primeras sesiones también te sorprenderás por lo que otras personas son capaces de hacer. No será raro que te veas superado por alguien que en apariencia es menos fuerte, ágil o joven que tú. Antes de abandonar el lugar decepcionado, recuerda que lo principal no es ganarle a tu compañero, sino superar tus propios límites. Aprovecha la motivación que los demás pueden darte, pero no te obsesiones con ser el primero.

  1. Cuida tu alimentación y respeta el descanso

Al practicar deportes de alto impacto, como el crossfit, es muy importante cuidar la alimentación. Consulta con tu entrenador y tu médico, para que te recomienden la dieta más adecuada y no caigas en el error de pensar que por hacer ejercicio puedes excederte con lo que se te antoje. Y ya que hablamos de excesos, tampoco los cometas al ejercitarte. Entrena, descansa, disfruta tus actividades y tus hobbies; en suma, dale a cada cosa su justo tiempo.

Ahora sí, ¿listo para el crossfit?

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